ダイエッターの方で、プロテインを意識的に飲んでいる方はいらっしゃるのではないでしょうか。
プロテインは１杯でタンパク質を10〜30gほど摂取できるため、ダイエットには欠かせない飲み物ですよね。
さて、そのプロテインですが、以下のようなタイミングで飲んでいる方が多いのではないでしょうか？
タイミング
- トレーニング前後
- 空腹時
- 起床後
もちろん上記のタイミングでプロテインを飲むことは大切です。
ですがぜひ、就寝前にもプロテインを飲んでください。
就寝前にプロテインを飲むと、筋肉量を保ち痩せやすい身体になりますよ。
この記事では、就寝前にプロテインを飲むべき理由や、就寝前のおすすめプロテインのについて解説します。
プロテインを就寝前に飲むべき理由
成長ホルモンの作用で筋肉の合成を促進する
成長ホルモンには、筋肉の発達を促す作用があります。
この成長ホルモンが多く分泌されるタイミングは、睡眠中。睡眠中に約70%の成長ホルモンが分泌されると、言われています。
参考
就寝してから約3時間の間に、成長ホルモンが最も多く分泌されます。
そこで、成長ホルモンの作用を利用し効率的に筋肉を合成するために、就寝前にプロテインを摂取しましょう。
特に、トレーニングをした日は、就寝前のプロテイン摂取を忘れないようにしたいものです。
というのも、成長ホルモンとプロテインの相乗効果によって、トレーニングで傷ついた筋肉が修復され、新しい筋肉が合成されやすくなるからです。
就寝中の筋肉分解を防ぐ
食事による栄養摂取ができず、身体が栄養不足状態に陥りやすい就寝中。
何も対策しなければタンパク質が足りず、筋肉が分解されてしまいます。
そこで、就寝中の筋肉分解を防ぐために、就寝前にプロテインからタンパク質を補っておくと良いですよ。
就寝前におすすめのプロテイン
プロテインには、ホエイプロテイン・ソイプロテイン・カゼインプロテインがあります。
就寝前に飲むなら、ソイプロテイン・カゼインプロテインがおすすめ。
なぜなら、ソイプロテイン・カゼインプロテインは消化吸収スピードが遅いからです。
＜プロテインの種類と吸収スピード＞
| プロテインの種類 | 消化吸収のスピード |
|---|---|
| ホエイプロテイン | 2時間程度 |
| ソイプロテイン | 5〜6時間程度 |
| カゼインプロテイン | 7時間程度 |
その一方でホエイプロテインは、消化吸収が早いため、就寝前の摂取はおすすめしません。
ホエイプロテインを摂取するタイミングは、トレーニング前後が良いでしょう。というのも、筋肉の合成・分解作用が高まるトレーニング直後には、早急にタンパク質を補給する必要があるからです。
以下は私がいつも飲んでいるソイプロテインです。
プロテイン嫌いの私でも、無理なく飲めるプロテイン。
78.4kcal(タンパク質14.9g、脂質1.1g、炭水化物2.8g）で、ダイエットにおすすめですよ。
まとめ
この記事のポイントをは、以下のとおりです。
就寝前にプロテインを飲む理由
・成長ホルモンの作用で筋肉を合成することができる
・筋肉の分解を防ぐことができる
就寝前のおすすめプロテイン
ソイプロテイン・カゼインプロテイン
ぜひ就寝前にプロテインを飲んで、筋肉を守り育てましょう！
