ダイエットのために筋トレしている方で、プロテインを意識的に飲んでいる方は多いのではないでしょうか。
プロテインと同時に糖質も摂取していますか？
筋トレ後には、プロテインだけでなく糖質もしっかり摂取することが大事です。
糖質を摂取しなければ、せっかくプロテインを飲んでも筋肉が作られにくくなります。
せっかく一生懸命トレーニングしてプロテインを飲んでも、効果が出なければ残念ですよね。
そこでこの記事では、
筋トレ後に糖質の摂取が欠かせない理由
筋トレ後におすすめ糖質
糖質摂取のタイミング
について解説します。
1. 筋トレ後に糖質の摂取が欠かせない理由
運動をすると、筋肉の分解と合成が同時に進みます。
この時に、筋肉の分解よりも合成が高まれば、筋肉が新たに作られます。
筋肉の材料となるプロテインと同時に糖質を摂取することが、合成を高める秘訣となります。
では筋トレ後に摂取した糖質は、どのような働きをするのでしょうか。
糖質を摂取すると、血液中の糖分が多くなる＝血糖値が上がります。
血糖値が上がると、インスリンというホルモンが膵臓から分泌されます。
インスリンは筋肉細胞へアミノ酸（タンパク質の最小単位）を送り込む作用があります。
つまり、糖質を摂取してインスリンが分泌されることにより、筋肉に栄養がいきわたり筋肉が合成されます。
注意ポイント
インスリンには脂肪細胞に栄養を送り、体脂肪を合成する作用があります。 筋肉で使用しきれなかったインスリンは、脂肪細胞に働きかけるしくみとなっています。したがって糖質を過剰摂取してインスリンが大量に分泌されることのないよう注意しましょう。
また運動すると、筋肉の中にあるグリコーゲンという糖を使用します。
糖質を摂ることで、運動で消費された筋グリコーゲンを速やかに補充することができます。
一方で、糖質が不足して筋グリコーゲンが枯渇したままだと、筋肉の分解が進んでしまいます。
このように、筋トレ後に摂取した糖質は、筋肉合成のために重要な役割を担います。
2. おすすめの糖質と摂取タイミング
では、筋トレ後にはどのような糖質を摂取したら良いのでしょうか。
おすすめは、ブドウ糖を多く含み、消化吸収の良い食べ物です。
例えば以下のようなものが挙げられます。
おすすめの食べ物
おにぎり
食パン
バナナ
甘酒
これらの糖質を、筋トレ後30分〜3時間以内に摂取するようにしましょう。
3. まとめ
いかがでしたでしょうか？
この記事のポイントは、以下の通りです。
ポイント
筋トレ後に糖質を摂取することで、筋肉の合成を高めることができる
おすすめ糖質は、おにぎり、食パン、甘酒、バナナなど
筋トレ後30分〜3時間以内に糖質を摂取する
ぜひタンパク質・糖質をしっかり摂取して、筋トレ効果を最大限高めましょう！
